家でできる運動不足解消方法を考えています。自宅で気軽にできて簡単でストレッチや筋トレができるといいですよね。
自宅で気軽に！家でできる運動不足解消法を考える
AERAにこんな記事が。
高齢者の場合、フレイル（高齢者の虚弱症状）やサルコペニア（脂肪が多く、筋肉が少ない状態）を加速させないために注意が必要。健康な成人でも、動いてない分、食べる量を減らして摂取カロリーを抑えたとしても、筋肉の量は徐々に減ってしまいます」
引用:週刊朝日AERAより抜粋
というわけで
自宅で気軽に
家でできる運動不足解消方法を
いろいろ考えています。
歌いながら足踏みしてみた
散歩するのも家の中を歩くのも
変わらないぜ、と考えて
足踏みしてみました。
腕を大きく振って
膝を高く上げて
歌いながら足踏みを。
とりあえずマーチ。
思いつかなかったので
「365歩のマーチ」を
歌いながらやってみました。
手には
万歩計アプリ。
前奏から歌って2番終わりで
約300歩でした。
時間でいうと3～5分程度。
単純計算で3000歩足踏みには
3～50分。
ドラマを見ながら
やってみましたが
意外に運動量があり、
5分ごとに休憩が必要でしたので
30分継続はなかなか厳しめ。
テレビ番組冒頭5分ずつ5回とか、
気軽にできるやり方を
見つけるといいですね。
お年寄りの場合は
何かにつかまらずにやったり、
やりすぎて
ふらっとなるとダメなので
椅子に座ったままがベターです。
椅子に座って、
腕を振って膝を高く上げて
足踏み10回とか。
膝が上がらなければ
足をすりすり動かしたり
かかと上げるだけ、
つま先上げるだけでも、
だいぶ運動になりそうですね。
フレイル予防は足の筋力低下予防
体の中でも
足に大きな筋肉があると
言われています。
若ければスクワットや
腹筋すればいいですが、
お年寄りは転倒したらいけないので
椅子に座ったり、横になって
優しい筋トレがいいですよね。
こんなやつ↓
寝たまま足上げ
座ったままでも
できます。
片足ずつ少し上げて
5秒キープ。
膝が少し曲がったままでも
いいですが
つま先は上。
簡単ですが
継続すれば
太ももの
大腿四頭筋が鍛えられるので
筋肉低下予防にいいそうです。
テレビみながら足上げ
股関節症な方もいらっしゃると
思うので少しでも
痛かったら
やらないで
くださいね。
座って膝裏のばし
と・・・
テレビで見た体操をメモしてやってみたり
しています。
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まとめ
家でできる運動不足解消方法とは。
足踏みは歌1曲で300歩程度。
自宅で気軽にできて
簡単でストレッチや筋トレを
考えましょう。
体操や足踏み、
オンラインフィットネスなど
ムリしない程度に
いかがでしょうか。
